原著: 匿名。整理: 何應瑞 教授/兼中山醫學大學心理學系主任
許多人在面對壓力或重大事件時，會產生「焦慮」的情緒，本文舉一位同學的焦慮症進行說明。個案早在國中開始就對別人的情緒變化較為敏感，導致人際關係不好，加上對體重與考試成績有錯誤期待，導致時時感到不安、害怕甚至失眠，惡性循環。中山醫學大學心理學系何應瑞教授指出，要學會辨識及面對壓力與恐懼，接受自己的不完美，必要時尋求臨床心理師的幫助。
以下以第一人稱視角陳述個案狀況: 我的焦慮最早出現於國中的時候，由於從小人際關係不如意，再加上我對於別人情緒變化的捕捉較為敏感，所以只要有人對我表現出不太好的情緒，我就會感到不安、害怕，也因為害怕現有的朋友會離我而去，所以對朋友的佔有慾非常強烈，但當時的我並沒有意識到自己的不正常。某天我看到一個專門介紹心理相關的頻道，其中有部影片是專門介紹焦慮症，影片中提到焦慮症的症狀與我的症狀相符，因此意識到自己的問題。
造成焦慮的因素: 身材焦慮、考試焦慮、人際焦慮、睡眠障礙
一 身材焦慮
在這個多數人追求白幼瘦的時代，大家不免都會有些身材焦慮，我也是如此，在國中時，因為毫無節制的攝入食物，攝取了許多高油高糖的食物，導致身材走樣，當時的BMI也已超過正常數值，在高二上的時候，已經胖了大約十公斤，從那時開始，我對自己的身材開始越來越沒自信，總覺得自己應該再瘦一些，腿應該要再細一些，腰身也應該要再好看一些，從原本目標55公斤，到現在目標變成49公斤，雖然因為減肥，我改掉了吃甜食、炸物的習慣，但也因為減肥導致我不敢吃多，看著食物，第一個想法不是好不好吃、喜不喜歡，而是熱量高低，但生活中難免會有與朋友吃大餐的時候，在吃完大餐過後，我都會極度擔心我是否會因此變胖，也因此給自己製造焦慮，在當下也會產生想催吐的想法，但又怕會成為習慣，所以沒有去做，也因為減肥不敢吃東西，所以很常三餐不規律，使本就不好的胃每況愈下，每當我走在路上，我都會不自覺的比較自己與別人的身材，我知道這似乎不正常，但我無法停止。
二 考試焦慮
我從小成績就不突出，甚至是倒數，當時人際關係也不好，但在高二的時候，我第一次考到了全班前三，而也很剛好的，在當時，我的人際關係也達到了巔峰的好，讓我不禁根深蒂固的覺得，只要考到好成績，人際關係就會變好，但若沒有考好，原本的好友就會離我而去，因此到後來，變得越發在意自己的成績，只要到考試前就會極度焦慮，害怕自己讀不完、考不好，而在準備學測及分科的時候，因為理科不好，但我的興趣在三類，所以要逼自己把理科讀起來，而我又堅持要考上醫學大學，所以當時的焦慮也更加嚴重，焦慮很嚴重時，我會呼吸困難、心悸、無法思考，讓我讀書的效率變慢，當時也沒時間思考怎麼去調適，也沒有時間去調適，所以採用稍微極端一些的方法讓自己冷靜，也就是很常看到的自傷行為，這個行為大概從國中就開始有，也不知為何的，就覺得好像只要做了這件事情，壓力就釋放出來了，雖然我也知道這並不是正確的紓壓方式，但我也沒有其他方法了，但也只有在焦慮情緒嚴重影響自己生活時，我才會這麼做，後來在考前，我尋求了輔導室的幫助，偶爾去聊聊天，好像有好那麼一些，所以當我就讀大學時，也同樣有申請學校的諮商，幫助自己更了解怎麼解決焦慮的問題。
三 人際焦慮
從國中開始，就因為我對朋友有太強的佔有欲，所以後來國三畢業後，我與當時最好的朋友就漸行漸遠了，到了高一還沉浸在失去最好朋友的難過中，也因為到新環境不知道怎麼開始交朋友，所以在高一我幾乎都是自己一人，直到升上高二班上對我非常友善，也因為對環境開始熟悉，所以比較放心的開始交朋友，也因此收穫了許多友情，俗話說：舊的不去，新的不來，我交到了好幾個直至大學還會與我聯絡的朋友，上了大學也更有自信去交更多朋友，但儘管大家看起來我感覺認識很多人，但我總覺得別人好像都會有更好的朋友來取代我的位置，所以目前還是處於一個很不安的狀態，在分組時也會感到焦慮，怕自己會是剩下的那個，但與以前相比，我覺得我對於交友的焦慮已經好了很多，當然也要感謝我身邊許多一直從高中陪我到大學的朋友們。
四 焦慮干擾睡眠
影響最大的部分是睡眠困擾。由於焦慮，我很難入睡，在睡前常常會想一堆雜事，結果沒辦法睡覺，導致早上時常沒有精神，當然上課也就沒有辦法專心，不專心以後回去還要再花時間讀懂，讀不懂又會焦慮，焦慮又會睡不著，如此惡性循環……。
後記
倘若把我與焦慮的故事當作一段旅程來看，在這段旅程中，我學到了許多關於自己和焦慮的寶貴教訓。我學會了如何面對自己的恐懼，如何接受自己的不完美，以及如何尋求幫助和支持，這並不是一個容易的過程，但每一步都值得，透過這些挑戰和困難，我變得更加堅強、更加勇敢，也更加懂得珍惜生命中的每一刻。
回顧這段旅程，我意識到焦慮並不是一個可以完全擊敗的敵人，而是一個可以與之和平共處的伴侶，它提醒我謹慎行事，保護自己的身心健康，並珍惜每一個珍貴的時刻，透過與焦慮的對話，我學會了如何更好地照顧自己，如何更好地面對生活中的挑戰，如何更好地與他人建立深厚的關係。
我也深深感謝那些在我生命中出現的人們，他們的支持和鼓勵讓我不再感到孤單和無助，他們的理解和關懷讓我感到溫暖和安慰，讓我知道我並不孤單，有人願意陪伴我一同走過困難的時刻，與他們一起，我感受到了生命的美好和真實，感受到了愛和溫暖的力量，讓我勇敢地面對未來的挑戰和困難。 我知道這並不簡單，但我會盡力去找尋更多資源與方法來幫助自己去更加從容地面對焦慮情緒，期望在未來的某天，我可以真的完全不受影響的與之共存！
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