撰稿: 中山醫大心理系 黃玉蓮 副教授
隨著大學申請入學面試與高中分科考試日期逼近，許多考生及家長紛紛感受到壓力倍增的狀況，面對考生害怕考不好、家長擔心孩子表現失常等負面情緒導致的焦慮情緒，中山醫學大學心理學系黃玉蓮副教授建議用「自我慈悲」緩解焦慮，幫助考生和家長度過考前的情緒挑戰。何應瑞教授分析，參加大學學系探索營隊(例如心理營/醫學營)就像參加模擬考試一樣，不僅可以做為學習歷程資料，也預先了解該系，作為升大學的參考，以減少不確定性的焦慮。
中山醫大心理系副教授黃玉蓮指出，近期該校辦理高中生心理學系探索營隊時，發現高中生的負面情緒來源不外乎考試、人際、父母及家庭問題，其中又以升學壓力為最大宗。隨著考期逼近，更有學生出現失眠或腸躁症狀，除了影響作息，也干擾考前準備，進而導致家長也焦慮孩子是否會影響臨場發揮。
黃玉蓮表示，面對壓力與不確定性的自我批評焦慮，建議大家可利用美國心理學家Dr. Kristin Neff (克莉絲汀‧娜芙)所提出的「自我慈悲」方式來緩解。著重心理層面的自我對話的練習，首先以「善待自己」的角度出發，試著提醒自己「不是只有你焦慮、不是只有你受苦、這是每個人都有的共同經驗」，能有效幫助自己不感到孤單；其次，放下自我批評「寬以待己」，想像如果好友也同樣擔心升學放榜結果，你會用怎樣的溫柔與支持方式來陪伴？用同樣的方式來陪伴自己，把自己視為一個值得好好善待的人；最後，透過「專注當下」，把注意力集中在當下美好的事物上，感受可以好好呼吸就是美好的事，藉此來轉換焦慮心情，讓自己慢慢的找回平靜的心。
中山醫大心理系主任何應瑞教授指出，近年發現高中學生面對考試壓力與升學引發高度焦慮情況的心理反應增加，因此該系在辦理心理學系探索營隊時，除了介紹系所特色與授課方式外，另外也會特別安排專業教師與業師共同教導高中生面對情緒壓力的紓解方法，並了解心理學知識如何應用在職場、人際上的技巧。何應瑞說，希望高中生反覆練習「面對它、做準備」，並且將在心理營學到的知識運用在自身的情緒照顧上，提升心理適應性與抗壓性，度過負面情緒的風暴。
「面對它、做準備」也可以用來緩解升學壓力與不確定性所造成的焦慮。為了協助考生與家長「面對它、做準備」，中山醫大心理系特別安排心理學系探索營隊(一般稱為「心理營」)，在營隊中安排專任教師與業師共同授課，學員可以獲得下列優勢: (1) 知道心理系主要的課程內容、(2) 預先熟悉大學教師的特質與上課方法、(3) 了解心理學知識如何應用在職場上、(4) 釐清自己是不是真正喜歡這個學系。在參加營隊的歷程中不僅實質減緩升學不確定性的焦慮，更有助於提高進入心目中理想學系的成功率。
何主任笑稱:參加心理營就像在做模擬考題一樣，面試的時候，發現自己 “看過這道題目”- 以前在營隊中認識這位口試委員- 因此會感到放心，可以較自在且自信地闡述表達自己，獲得較高的面試成績。
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媒體刊載
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2024.05.10 「解放考前壓力 中山醫大：用「自我慈悲」善待自己」媒體報導彙整
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